な、なんと、、、目標である１１㌔痩せてしまい、
一応これ以上体重は落とす必要がないからです！

いやぁ～、がんばりました！
自分で自分を褒めてやりたい！

ご褒美に、スイーツを食べたいところですが、
やめておきます！

体重のグラフ化ですが、この１ヶ月は、
毎月、違うシートに書いていたものをやめ、
前月のシートに追加記入するようにしました。

目標値＋前月比

これにより、再びやる気UP！！
目標達成にこぎつけることができました！

次の目標は・・・

次回、ご期待ください！

な、なんと、10キロ痩せました！

すごーい！！

最近は、相変わらずグラフ化しているわけですが、胃がちいさくなったようで、食べる量、おなかいっぱいになる量が激減しています。

また、グラフ化も飽きつつあります。

最近よく実施しているのは、
「食べたい！」と思ったもののカロリーを
調べる、です。

そうすると、
「あ、これはカロリーが高い・・・」
と思って、少しだけ、食欲が下がります。

あと２キロで、最終目標値に達成します！
応援宜しくお願いします！

毎度おなじみのPDCAダイエットです。

なななんと、先月から２㌔もやせちゃいました♪

前回ご紹介した「グラフ化」が非常に効果があります！

「グラフ化」を始めてから１．５ヶ月。３㌔もやせました！！

ちなみにダイエットを始めてから７㌔減となり、目標まであと４㌔です！

この調子で、あと２ヶ月でやせたいと思います！！

グラフ化の効果は、おなかいっぱい食べるよりも、

グラフがどんどん下に行くことに達成感と喜びが

生まれることが効果のようです。

事実、グラフがグンと下がると、すごくうれしい！

・・・反面、グラフが上がってしまうと、すごく悲しい。。。

目標から乖離があると、どうにかしなきゃと思うアクションを考えるように自然となります。

今回は、食べ過ぎてしまったときには、１時間のウォーキング＆ランニングをしました。

ちなみに、１時間ウォーキング＆ランニングをすると、１㌔やせます（ほとんど汗ですが）

いつも読んでいただいてありがとうございます♪

さて、PDCAダイエットを開始して４ヶ月が経ちました。

なんと！はじめてから５㌔やせました♪

あ、先月からは１㌔減、ですね。地味ですね。。。

ピークでは、６㌔減をした日もありましたが、一時的なもので、

まだ５㌔減、というところです。

今月の進化は、

NHKの「ためしてガッテン」で紹介している、

「計るだけダイエット」の記録用紙に切り替えたことです。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html

この記録用紙のスゴイところは、体重をグラフ化できる！という点です。

今まで、毎晩の体重を記入していたものが、この表では、

朝・晩の体重をグラフに表記するので、より、「やる気」がでます。

直感的に、「ここまで減らしたい！」と思う気持ちが増幅されます。

ご興味あるかた、お試しください！

私のオススメ本は、
『リッツ・カールトンが大切にするサービスを超える瞬間』です。
（かんき出版・高野登著）
お客様に感動をしてもらえるようには、どうしたら良いのか？
ということを、改めて考えさせられる本です。
事務所の経営理念にもありますが・・・

感動は、人それぞれですので、感動を常に生み続けるのは難しいことですが、
お客様に感動をしていただけるようなサービスをしたときは、
本当にうれしいものですね！

結果は、４㌔減を前後しています。。。

ペースがどんどん落ちていきますね。

無理なく、リバウンドしないように、体に定着させることが大事

だと思っていますので、増加していない点では、満足です。

前回、ヨガ等の軽い運動を取り入れる、というActionを記載しましたが、

区の施設（経営は民間に委託しているようですが）

http://www.ikespo.jp/index.htm

等で、安く運動をできる施設があり、取り入れを開始しました！

また、「健康チャレンジ！」という、

区内にある施設を利用して、健康管理すると、年度末には豪華商品があたる

抽選会に参加できる！といった制度にも申し込んでみました♪

ダイエットできて、豪華商品がもらえたらまさしく一石二鳥ですね♪

楽しみです！

・・・言いたかったことは、

「楽しみながら続ける」ことが大事！、ということです。

仕事もそうだと思うな～

当初目標は６Ｋｇ減でしたので、約半分です。

毎日の記録を検証しますと、
やっぱりカロリーの高い食事が多い（油もの系等）
土日はよく食べ、体重が増える
ことがわかりました。
特に土日は、運動量も低下するようです。

このままじゃ目標達成できません！

ということで、

運動量の増加！　→ヨガを中心に、永く続けられるようなものを実施
特に土日に運動する！！

加えて、
しばらくお酒は飲みません！

この軌道修正で、きっと痩せられるはず！

目標に到達しない場合は、軌道修正をする。ＰＤＣＡの鉄則ですね。

次回ご期待ください。

私のやり方としては、
①やるぞ！という強い意志をもつ
②体重を量る
③目標設定をする
④毎日の体重と、食べたものを表に記入していく
⑤食べ過ぎちゃった、かつ、体重が増えてしまった翌日は
　少し食べる量をセーブする

といったやり方です。
スタートから３週間で、約２㌔やせました（＾＾）
・・・まだだれも気づかない領域。。。
リバウンドしないように、コツコツ痩せるのがよいと思いますので、
決して無理はしません！

体重を量るのは、お風呂に入る前（全ての食事が終わった後）ですが、
最近は、晩御飯前にも量るようにしています。
これによって、「今日は少し食べるの抑えよう」と納得して
晩御飯を少なく摂ることができます♪

自分で考えてはじめたつもりですが、この考え方は、
何かに似ている・・・と思い始め、ひらめきました！

一般的には、
「レコーディングダイエット」という手法のようです。
カロリーまで記入すると、尚良いようですが、いちいち計算するのが
面倒くさいので、そこまではやりません。

私はこれを、
「ＰＤＣＡダイエット」と呼びたいと思います。

私生活でも実践！
Ｐｌａｎ　Ｄｏ　Ｃｈｅｃｋ　Ａｃｔｉｏｎ！

最近、ちょいちょいこのピザが置いてあるイタリアンレストランを見かけるようになりました。

意味は「４種類のチーズ」

具は、その名のとおり、４種類のチーズが乗っかっているピザです♪

ゴルゴンゾーラチーズがおいしいと思える方には、特にオススメです。

特にこちらのお店のクアトロフォルマッジオは、特にオススメです。

↓↓↓

http://www.da-isa.jp/

今年は、遠出はしておらず、もっぱら都内におりました。

そうすると、なんだか寂しい感じもしますが、

充実したゴールデンウィークだったんです！

友達の結婚式があり、サプライズがあり、忘れられないゴールデンウィークとなったなぁ～

と、しみじみ実感しております。

http://www.youtube.com/watch?v=egDJdfsj0Vs

２：５３～新婦さんに内緒で特訓した、サプライズプレゼントです♪

お時間ある方はご覧ください♪

※画像が一部乱れておりますがご了承くださいｍ＿＿ｍ

※音量にもお気をつけくださいｍ＿＿ｍ